De menopauze is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar dat betekent niet dat ze altijd vanzelf gemakkelijk verloopt. De hormonale veranderingen die je in deze periode doormaakt, hebben een grote invloed op je lichaam én je welzijn. Eén van de minder bekende, maar o zo belangrijke aspecten? De impact op je bloedsuikerspiegel. En die is groter dan je misschien denkt.
Wat verandert er tijdens de menopauze?
Rond de menopauze daalt de productie van de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zijn niet alleen betrokken bij de menstruatiecyclus, maar ook bij tal van andere processen in het lichaam, waaronder de verwerking van glucose (suiker) in het bloed.
Wanneer de oestrogeenspiegel daalt:
- Wordt je lichaam minder gevoelig voor insuline (het hormoon dat suiker uit je bloed naar je cellen transporteert),
- Heb je sneller last van bloedsuikerschommelingen,
- Gaat je lichaam meer vet opslaan, vooral rond de buik,
- Stijgt het risico op insulineresistentie en uiteindelijk zelfs diabetes type 2.
Hoe voel je dat?
Veel vrouwen merken dat ze tijdens of na de menopauze makkelijker bijkomen, zelfs als ze niet anders eten dan vroeger. Ook vermoeidheid, stemmingswisselingen, verhoogde eetlust (vooral zin in zoet), concentratieproblemen en slaapproblemen kunnen gelinkt zijn aan een ontregelde bloedsuikerspiegel.
Misschien herken je dit:
- Je hebt ‘s ochtends moeite om wakker te worden, zelfs na voldoende slaap.
- Je krijgt een dipje in de namiddag, met zin in suiker of koffie.
- Je voelt je prikkelbaar of emotioneel zonder duidelijke reden.
- Je hebt het gevoel dat je lichaam niet meer “meewerkt” zoals vroeger.
Dit zijn allemaal signalen dat je suikerbalans uit evenwicht is.
Waarom is een stabiele bloedsuikerspiegel zo belangrijk?
Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je:
- Meer energie hebt doorheen de dag.
- Minder last hebt van stemmingswisselingen of “brain fog”.
- Je gewicht makkelijker onder controle houdt.
- Minder behoefte hebt aan suikers of snelle snacks.
- Je hormonale balans beter ondersteunt.
Het is dus niet alleen belangrijk voor je gezondheid op lange termijn, maar ook voor je dagelijks welzijn.
Hoe hou je je bloedsuiker in balans?
Een paar eenvoudige aanpassingen in je levensstijl maken al een groot verschil:
1. Kies bewust wat je eet
- Vermijd snelle suikers en snelle koolhydraten zoals wit brood, koekjes, frisdrank…
- Kies voor trage koolhydraten zoals volkoren granen, groenten, peulvruchten en noten.
- Combineer koolhydraten altijd met eiwitten of gezonde vetten om de opname te vertragen.
- Let op met fruit. Ook natuurlijke suikers hebben een effect.
2. Eet met regelmaat, maar geef je lichaam ook rust
- Zorg voor drie volwaardige maaltijden per dag.
- Probeer tussendoortjes te beperken zodat je lichaam tussen de maaltijden kan herstellen.
- Overweeg af en toe een licht intermittent fasting-schema (bijv. 12 uur niet eten tussen avondmaal en ontbijt), als dat bij je past.
3. Beweeg dagelijks
- Beweging verhoogt de insulinegevoeligheid van je cellen.
- Zelfs een korte wandeling na het eten helpt al om je bloedsuiker te verlagen.
4. Vermijd chronische stress
- Stress verhoogt het hormoon cortisol, dat op zijn beurt je bloedsuiker kan laten stijgen.
- Ontspanningstechnieken zoals ademhaling, yoga of tijd doorbrengen in de natuur zijn geen luxe – ze zijn essentieel.
5. Verzorg je slaap, voldoende en diep
Slechte slaap verstoort je bloedsuiker, je eetlust én je hormonale herstel.
Professionele begeleiding maakt het verschil
Je hoeft dit allemaal niet alleen uit te zoeken. Bij Corporella meten we via een suikeranalyse hoe jouw lichaam reageert op voeding, stress, slaap en beweging. Zo kunnen we heel gericht advies geven dat afgestemd is op jouw noden.
Mijn ervaring leert dat veel vrouwen zich al na enkele weken veel beter voelen: meer energie, minder hongerpieken, beter slapen en makkelijker afvallen. En vooral: opnieuw controle krijgen over hun eigen lichaam.
Wil jij weten hoe jouw bloedsuikerspiegel zich gedraagt tijdens de menopauze?
Maak dan een afspraak voor een suikeranalyse en persoonlijk advies. Samen zoeken we naar een aanpak die écht werkt voor jou.
Antwerpsesteenweg 212, Lier
03 488 02 74
