De menopauze luidt een nieuwe levensfase in, en hoewel dit een krachtige en bevrijdende periode kan zijn, gaat ze ook vaak gepaard met ongemakken: vermoeidheid, gewichtstoename, een trager metabolisme en verlies van spiermassa. Maar er is goed nieuws: met de juiste aanpak houd je niet alleen je lichaam sterk, maar voel je je ook energieker dan ooit.

Wat gebeurt er tijdens de menopauze?

Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen. Dat heeft een invloed op je spieren, botten, huid én stofwisseling. Een van de grootste veranderingen is sarcopenie: het natuurlijke verlies van spiermassa dat vanaf je veertigste versnelt. Zonder actie verlies je tot 1% spiermassa per jaar. Minder spieren = minder kracht, een tragere stofwisseling en sneller vetopslag, vooral rond de buik.

Waarom krachttraining essentieel is

Veel vrouwen focussen op cardio als ze willen afslanken. Maar krachttraining is minstens even belangrijk – zeker na je veertigste. Door regelmatig te trainen met gewichten of weerstand:

• Behoud je je spiermassa
• Verbrand je méér vet in rust
• Bescherm je je gewrichten en botten
• Voel je je sterker en zelfverzekerder

En nee, krachttraining maakt je niet “breed”. Integendeel: het helpt je lichaam strak, stevig en vitaal te houden.

Eiwitten: de bouwstenen van jouw lichaam

Spieren hebben brandstof nodig om te herstellen en te groeien – en die brandstof zijn eiwitten. Je hebt ze nodig voor:

• Spierherstel en -opbouw
• Een stabiele bloedsuikerspiegel
• Een langdurig verzadigd gevoel
• De productie van hormonen en enzymen
• Een gezonde huid, haar en nagels

De algemene aanbeveling voor volwassenen is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Maar bij vrouwen in de menopauze stijgt die behoefte aanzienlijk. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat minstens 1,2 tot 1,5 gram per kilogram lichaamsgewicht ideaal is om spiermassa te behouden en gezondheidsvoordelen te halen.

Bijvoorbeeld: een vrouw van 65 kg zou tijdens de menopauze minstens 80 à 100 gram eiwitten per dag nodig hebben. Dat is moeilijk te halen met enkel voeding – zeker als je weinig vlees eet of vegetarisch bent.

De rol van een RainPharma eiwitshake

Een dagelijkse eiwitshake is dan een slimme én eenvoudige oplossing:

• Je verhoogt moeiteloos je eiwitinname
• Het is een gezond tussendoortje dat je lang verzadigt
• Ideaal na het sporten of in de namiddag wanneer je anders zou grijpen naar zoet
• Bevat hoogwaardige plantaardige eiwitten, zonder overbodige toevoegingen

Bovendien zijn ze verkrijgbaar in heerlijke smaken en passen ze perfect binnen een gezonde levensstijl.

Concrete tips voor meer eiwitten in je dag

• Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt (bv. Griekse yoghurt met noten of een shake)
• Voeg eiwitrijke tussendoortjes toe zoals een gekookt eitje of een handvol noten
• Vervang een ongezond tussendoortje door een RainPharma shake.
• Combineer elke maaltijd met een eiwitbron: peulvruchten, vis, gevogelte, tofu…
• Zorg na een krachttraining altijd voor een eiwitboost met een ewitshake. 

Tot slot: zelfzorg boven alles

De menopauze vraagt om een nieuwe aanpak van je gezondheid. Met wat extra aandacht, bewuste keuzes en de juiste ondersteuning hou je niet alleen je lichaam sterk, maar voel je je ook goed in je vel.

Greet, menopauzeconsulente

Ben je op zoek naar hulp om je peri-menopauze te managen?

Maak hier je afspraak: [email protected] 

Voor Lier: bel 03 488 02 74, Antwerpsesteenweg 212

Stralend Fit met Corporella