Wanneer we over hormonen praten, gaat het vaak over wat we misschien tekortkomen. Te weinig oestrogeen, te weinig progesteron. Ook schommelingen tijdens de perimenopauze en dalende hormoonspiegels tijdens de menopauze.

Maar er is nog een ander deel van het hormonale verhaal waar we veel minder bij stilstaan.

Je lichaam moet hormonen niet alleen aanmaken. Het moet ze ook verwerken.

Hormonen blijven namelijk niet eindeloos in je lichaam circuleren. Nadat ze hun werk hebben gedaan, worden ze afgebroken, omgezet en uiteindelijk uitgescheiden. En daarbij spelen onder andere je lever én je darmen een belangrijke rol.

Je lever doet veel meer dan ‘ontgiften’

Het woord detox wordt tegenwoordig overal voor gebruikt. Alsof je je lever af en toe eens grondig moet schoonmaken.

Zo werkt het natuurlijk niet. Je lever is iedere dag, de hele dag én nacht, aan het werk. Hij verwerkt voedingsstoffen, geneesmiddelen en allerlei andere stoffen en speelt ook een belangrijke rol in het metabolisme van hormonen.

Ook oestrogenen worden in de lever omgezet. Daarbij worden ze onder andere geconjugeerd: eenvoudig gezegd worden ze in een vorm gebracht waardoor het lichaam ze gemakkelijker kan uitscheiden.

Een deel verlaat het lichaam via de urine. Een ander deel komt via de gal in de darmen terecht. En daar wordt het verhaal nog interessanter.

Ook je darmen hebben iets met je hormonen te maken

Wat eenmaal in je darmen terechtkomt, hoeft niet automatisch je lichaam te verlaten.

In onze darmen leven biljoenen micro-organismen. Sommige darmbacteriën produceren een enzym dat β-glucuronidase heet. Dat enzym kan bepaalde geconjugeerde oestrogenen opnieuw deconjugeren. Of eenvoudiger gezegd: Oestrogenen die door de lever klaar waren gemaakt om uitgescheiden te worden, kunnen in de darm opnieuw worden vrijgemaakt.

Een deel daarvan kan vervolgens opnieuw door de darmwand worden opgenomen en terug in de circulatie terechtkomen. Je lichaam kan dus een deel van zijn oestrogenen als het ware recycleren.

Maak kennis met het estroboloom

De verzameling darmbacteriën met genen die betrokken zijn bij het oestrogeenmetabolisme wordt ook wel het estroboloom genoemd.

En dat is een bijzonder interessant onderzoeksgebied.

De samenstelling én activiteit van ons darmmicrobioom kunnen mee bepalen wat er met oestrogenen in de darm gebeurt: worden ze uitgescheiden of wordt een deel opnieuw beschikbaar gemaakt voor opname?

Die relatie lijkt bovendien in twee richtingen te werken. Het darmmicrobioom kan een invloed hebben op het metabolisme van oestrogenen. Maar oestrogenen kunnen op hun beurt ook invloed hebben op de samenstelling en werking van het darmmicrobioom. Het is dus een wisselwerking.

Betekent dit dat een verstoord darmmicrobioom automatisch zorgt voor te veel of te weinig oestrogeen? Nee, dat zou te kort door de bocht zijn. Er wordt veel onderzoek gedaan naar het estroboloom, maar we weten nog lang niet alles over deze complexe wisselwerking.

Wat ik er vooral interessant aan vind?

Wanneer we naar hormonale gezondheid kijken, mogen we niet alleen naar onze eierstokken kijken. Ook onze lever en darmen maken deel uit van het verhaal.

En dan komen we opnieuw bij voeding terecht

Hoe ondersteunen we onze darmen en lever?

Niet met één magisch voedingsmiddel of één supplement. De basis blijft een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten en vezels, voldoende drinken, regelmatig bewegen en aandacht voor een goede darmwerking en regelmatige stoelgang.

Binnen die gezonde voeding is er een groep groenten die bijzonder interessant is wanneer we het over hormoonmetabolisme hebben: kruisbloemige groenten. Denk aan bloemkool, spruitjes, boerenkool, waterkers, rucola, verschillende koolsoorten… En natuurlijk broccoli. 🥦

Wat maakt broccoli zo interessant?

Broccoli en andere kruisbloemige groenten bevatten van nature glucosinolaten. Wanneer deze plantenstoffen onder invloed van het enzym myrosinase worden omgezet, kunnen verschillende bioactieve verbindingen ontstaan. Eén daarvan is sulforafaan.

Uit andere glucosinolaten kunnen dan weer indoolverbindingen ontstaan, zoals indool-3-carbinol (I3C). Deze stoffen worden onderzocht vanwege hun mogelijke rol binnen het oestrogeenmetabolisme. Precies daarom krijgen broccoli en andere kruisbloemige groenten zoveel aandacht binnen onderzoek naar hormonale gezondheid.

Dat betekent niet dat broccoli je hormonen “in balans brengt”. Was het maar zo eenvoudig. Het maakt broccoli wél tot een bijzonder interessante groente binnen een voedingspatroon waarbij we niet alleen kijken naar welke hormonen je lichaam aanmaakt, maar ook naar hoe het lichaam ermee omgaat.

Dan kan ik toch gewoon broccoli eten?

Broccoli op je bord blijft een heel goed idee!
Zet regelmatig broccoli, bloemkool, spruitjes, kool, rucola of waterkers op het menu. Variatie op je bord blijft de basis.

Maar ook broccolizaad is bijzonder interessant. Broccolizaad is van nature rijk aan glucosinolaten en wordt daarom ook gebruikt in supplementen.

En daar komen de RainPharma Detoxifying Broccoli Formula in beeld.

Waarom Broccoli Seed Formula?

De RainPharma Detoxifying Broccoli Formula bevat een broccolizaadcomplex op basis van broccolizaadextract en mierikswortel, aangevuld met choline en biotine.

Vooral de toevoeging van choline is binnen dit verhaal interessant: choline draagt bij tot het behoud van een normale leverfunctie.

En zo is de cirkel eigenlijk rond.

Je lichaam maakt hormonen aan, ze doen hun werk en moeten daarna worden verwerkt. Je lever speelt daarin een belangrijke rol. Een deel van de verwerkte oestrogenen komt via de gal in je darmen terecht, waar het kan worden uitgescheiden of waar bepaalde oestrogenen opnieuw beschikbaar kunnen worden gemaakt voor opname.

Lever, darmen, voeding en hormonen staan dus niet los van elkaar.

Geen ‘hormoonpilletje’

Hormonale gezondheid wordt niet bepaald door één hormoon, één voedingsmiddel of één supplement.

Voeding, voldoende vezels, beweging, slaap, stress, alcohol, je bloedsuikerspiegel, darmgezondheid en je levensfase: het zijn allemaal puzzelstukjes.

De Broccoli Seed Caps zijn dus geen “hormoonpilletje”. Maar binnen die grotere puzzel vind ik broccolizaad in combinatie met choline ter ondersteuning van de normale leverfunctie wel bijzonder interessant. Zeker wanneer hormonen een aandachtspunt zijn.

Misschien moeten we bij hormonale gezondheid niet alleen vragen:

“Welke hormonen maakt mijn lichaam aan?”

Maar ook:

“Wat doet mijn lichaam ermee nadat ze hun werk hebben gedaan?”

En dan komen niet alleen je hormonen zelf in beeld, maar ook je lever, je darmen én wat je dagelijks op je bord legt.🥦