“Vroeger hoorde je daar toch nooit iets over?”

Het is een vraag die ik de laatste maanden wekelijks krijg.

Van ouders van sportende kinderen.
Van vrouwen in de menopauze.
Van mensen die willen afvallen.
Van vegetariërs en veganisten.

Ik begrijp die vraag heel goed. Plots lijkt iedereen over eiwitten te praten. De supermarkt ligt vol eiwitproducten en op sociale media vliegen de eiwitshakes je om de oren.

Dus… is het gewoon een hype? Mijn antwoord is duidelijk: nee.

Niet omdat eiwitten plots belangrijker zijn geworden, maar omdat we vandaag veel beter begrijpen welke rol ze spelen in ons lichaam. 

Waarom horen we vandaag zoveel meer over eiwitten?

De voorbije jaren is er enorm veel wetenschappelijk onderzoek verschenen naar de rol van eiwitten.

Niet alleen bij topsporters, maar ook bij:

• ouderen
• jongeren die aan krachttraining doen
• vrouwen in de menopauze
• mensen die willen afvallen
• mensen die herstellen na ziekte of een operatie
• mensen die spiermassa willen behouden
• vegetariërs en veganisten

Ook in onze praktijk merk ik dat steeds meer artsen hun patiënten doorsturen met de vraag om hun eiwitinname eens onder de loep te nemen. Het doet me plezier dat geriaters ook ouderlingen aansporen om meer te bewegen en hun eiwitinname te verhogen. 

Orthopedisten raden un patiënten aan om extra eiwitten te nemen na een operatie. En opvallend veel gynaecologen adviseren vrouwen in de menopauze vandaag om extra aandacht te besteden aan voldoende eiwitten.

Waarom? Omdat we weten dat spiermassa vanaf ongeveer ons dertigste geleidelijk begint af te nemen. Na de menopauze verloopt dat proces vaak nog sneller.

Spiermassa is veel meer dan alleen “spieren”.

Ze bepaalt mee hoe sterk je bent, hoeveel energie je hebt, hoe goed je metabolisme werkt, hoe stabiel je bent en hoe zelfstandig je later blijft.

Spieren zijn dus meer dan een manier van voortbewegen.

Spieren zorgen ervoor dat we kunnen bewegen, ademen en een goede houding behouden, bijvoorbeeld wanneer we lang achter een bureau zitten. Maar hun rol gaat veel verder dan dat.

Spiermassa is een belangrijke basis voor onze stofwisseling. Gezonde spieren helpen onze bloedsuiker stabiel te houden, ondersteunen een goede vetverbranding en spelen een cruciale rol in het behoud van onze metabole gezondheid. En net die metabole gezondheid vormt dé basis om het risico op chronische aandoeningen te verkleinen, zoals hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson, en zelfs bepaalde vormen van kanker.

Daarnaast bepaalt spiermassa voor een groot deel ons rustmetabolisme: de hoeveelheid energie die ons lichaam verbruikt wanneer we niets doen. Naarmate we spiermassa verliezen, daalt ook ons energieverbruik. Daardoor wordt het makkelijker om in gewicht toe te nemen, wat het risico op insulineresistentie en uiteindelijk type 2 diabetes aanzienlijk verhoogt.

Het goede nieuws? Dit proces is in grote mate te voorkomen. Door voldoende spiermassa op te bouwen én te behouden – onder andere met krachttraining, voldoende beweging en een optimale eiwitinname – investeer je niet alleen in een sterk lichaam vandaag, maar ook in je gezondheid op lange termijn.

Maar eten we dan niet genoeg eiwitten?

Dat is misschien wel de belangrijkste vraag.

De meeste mensen eten wel eiwitten, maar vaak niet voldoende om een tekort te voorkomen. Het is cruciaal dat je voldoende eiwitten eten om je spiermassa optimaal te behouden of zelfs op te bouwen, zeker als je veel beweegt. 

En precies daar zit vandaag het verschil.

We leven langer dan vroeger. We willen langer actief blijven. We willen blijven wandelen, fietsen, reizen, spelen met onze kleinkinderen en zelfstandig blijven wonen.

Daar hoort ook een andere kijk op voeding bij.

Moet iedereen dan eiwitshakes drinken?

Mijn eerste advies blijft altijd hetzelfde: haal zoveel mogelijk uit gewone voeding.

Maar eerlijk? Dat lukt niet altijd.

Drukke werkdagen, weinig tijd, onderweg zijn, weinig eetlust of gewoon niet weten hoe je voldoende eiwitten moet verdelen over de dag… ik zie het dagelijks in de praktijk.

En daarom gebruik ik zelf ook al jarenlang eiwitshakes.

Niet als dieet, niet als wondermiddel, en al zeker niet als vervanging van gezonde voeding. Voor mij is een shake drinken een gewoonte geworden. Ik hoef er niet meer over na te denken. Net zoals ik ‘s morgens mijn tanden poets, hoort een eiwitshake gewoon bij mijn dagelijkse voedingspatroon: als shake of als toevoeging in Skyr bij mijn ontbijt, als tussendoortje, voor of na het sporten en soms als ik echt geen tijd heb om te eten kies ik ook voor ewitshake.

Dat maakt het gemakkelijk. Ik weet dat ik mijn lichaam daarmee kwalitatieve eiwitten geef, ook op drukke dagen of wanneer ik onderweg ben. 

En precies daarom raad ik ze ook zo vaak aan mijn cliënten aan.

Niet omdat iedereen shakes moet drinken. Wel omdat ze voor veel mensen een eenvoudige manier zijn om hun dagelijkse eiwitinname aan te vullen op een correcte manier. 

Hoeveel eiwitten heb jij eigenlijk nodig?

Dat is precies de reden waarom ik nooit een standaardadvies geef.

Een sportende twintiger heeft andere behoeften dan een vrouw van 58 in de menopauze.

Iemand die herstelt van een operatie heeft andere noden dan iemand die vooral een zittend beroep heeft.

Daarom bekijken we altijd het volledige plaatje.

Hoe oud ben je? Hoeveel beweeg je? Wat is je doel? Hoe ziet je voedingspatroon eruit?

Pas dan kunnen we bepalen hoeveel eiwitten jouw lichaam echt nodig heeft.

Mijn boodschap

Mijn persoonlijk traject gaat over meer energie en een sterker lichaam. Daar horen voldoende eiwitten voor mij onlosmakelijk bij.

Niet omdat ik op dieet ben, niet omdat ik jonger wil lijken.

Maar omdat ik gezond ouder wil worden. Wel omdat ik mijn spiermassa wil behouden. En omdat ik geloof dat gezondheid niet draait om zo weinig mogelijk wegen, maar om zo veel mogelijk leven.

Ik hoop dan ook dat de aandacht voor eiwitten geen voorbijgaande hype is. Want als daardoor meer mensen langer sterk, mobiel en zelfstandig blijven…dan is dat alleen maar goed nieuws.

En jij?

Vraag je je af of jij voldoende eiwitten binnenkrijgt?

Of wil je weten hoeveel jouw lichaam eigenlijk nodig heeft?

Ik bekijk dat graag samen met jou.

Tijdens een persoonlijk adviesgesprek bekijken we jouw voeding, jouw levensstijl en jouw doelen. Zo krijg je geen algemeen advies, maar een plan dat echt bij jou past.

Je kan hier een afspraak boeken:

Of contacteer me hier:

Antwerpsesteenweg 212, 2500 LIER

034880274

Mail: [email protected]

Tot snel,

Greet