In mijn vorige blog vertelde ik dat de belangrijkste voorbereiding op de trouw van onze zoon niet in een kledingwinkel gebeurt.

De komende weken besteed ik bewust extra aandacht aan vier dingen: kracht, voeding, slaap en stress.

Vandaag wil ik het hebben over kracht.

Niet over zware gewichten tillen.
Niet over uren in de fitness.
En al helemaal niet over een perfect gespierd lichaam.

Wel over sterk genoeg zijn om het leven te leiden dat ik graag wil leiden.

Waarom ik vandaag anders naar kracht kijk dan vroeger

Toen ik jonger was, dacht ik bij gezondheid vooral aan conditie en uithouding.

Ik fietste veel, wandelde veel en was altijd bezig. Deze vorm van bewegen was voor mij vanzelfsprekend. En eerlijk? Dat gaat me vandaag nog altijd beter af dan krachttraining.

Dat blijkt trouwens ook uit mijn DNA-analyse. Mijn genetisch profiel past beter bij uithoudingssporten dan bij explosieve kracht. Dat verklaart waarom ik gemakkelijk uren kan fietsen, maar niet spontaan warm word van zware gewichten of intensieve krachttraining.

Toch ben ik de voorbije jaren anders naar beweging gaan kijken.

Drie jaar geleden onderging ik een voetoperatie. Vorig jaar volgde een knieoperatie. Dat zijn momenten waarop je beseft dat een sterk lichaam niet vanzelfsprekend is.

Een blessure komt zelden zomaar uit de lucht vallen. Vaak zijn er signalen die je lichaam al veel langer geeft. Achteraf bekeken weet ik dat kracht altijd één van mijn zwakkere punten is geweest. En misschien had ik daar vroeger meer aandacht aan mogen besteden.

Hoe ouder ik word, hoe meer ik besef dat conditie slechts één deel van het verhaal is.

Spiermassa wordt steeds belangrijker. Niet alleen om sterk te blijven, maar ook voor je energie, je metabolisme, je evenwicht, je mobiliteit en je herstelvermogen. Eigenlijk bepaalt spiermassa mee hoe zelfstandig je blijft naarmate je ouder wordt.

Eind dit jaar word ik 60

Dat getal schrikt me niet af. Integendeel, ik voel me vandaag zelfs beter dan enkele jaren geleden. 

Maar het zet me wel aan het denken. Niet over ouder worden op zich, maar over hoe ik ouder wil worden.

Ik hoop nog vele jaren te kunnen fietsen, wandelen, reizen en actief bezig te blijven. Ik hoop nog lang zelfstandig te zijn en de dingen te kunnen doen die ik graag doe. Maar gezond ouder worden gebeurt niet vanzelf. 

Een sterk lichaam bouw je niet op wanneer je het nodig hebt. Dat bouw je jaren voordien op. En precies daarom besteed ik daar vandaag bewust meer aandacht aan.

De trouw van onze zoon is een mooie aanleiding om opnieuw extra focus te leggen op mijn gezondheid, maar uiteindelijk gaat dit voor mij over veel meer dan die ene dag. Het gaat over de volgende tien, twintig jaar en en hopelijk nog langer.

Hoe ziet dat er in de praktijk uit?

Dat betekent niet dat ik plots vijf keer per week in de fitness sta, integendeel. Ik geloof veel meer in haalbare gewoontes die je jarenlang kunt volhouden.

Als het weer en mijn agenda het toelaten, fiets ik naar het werk. Dat betekent bijna twee uur beweging op een dag. Niet alleen goed voor mijn conditie, maar ook voor mijn hoofd. Als ik naar het werken fiets ben ik veel frisser dan wanneer ik met de auto aankom. Huiswaarts keren met de fiets helpt ook om mijn hoofd leeg te maken. 

Daarnaast probeer ik elke dag voldoende stappen te zetten. Die 10.000 stappen zijn voor mij geen obsessie, maar wel een mooie richtlijn. Als ik merk dat ik te veel heb stilgezeten, maak ik bewust nog een wandeling. Soms ‘s morgens vroeg, soms ‘s avonds.

In de winter ga ik regelmatig zwemmen. In het weekend maken Alex en ik graag een langere wandeling.

Dat zijn allemaal vormen van beweging die bijdragen aan mijn conditie en uithoudingsvermogen.

Maar ik weet ondertussen ook dat ik aandacht moet besteden aan kracht. Daarom probeer ik bijna dagelijks enkele eenvoudige oefeningen te doen voor de grote spiergroepen: benen, billen, buik en rug. Als je grote spiergroepen traint heeft dit meer effect op je vorm, evenwicht, energie en op vetverbranding, 

Dat hoeven geen spectaculaire trainingen te zijn.

Mensen die nog moeten beginnen aan krachttraining of afgeschrikt worden door het woordje kracht, raad ik aan om gewoon te beginnen met één minuut squats per uur aan hun bureau of keukentafel en dit geleidelijk aan op te bouwen. Hoe je dit doet leg ik graag uit bij je volgende bezoek. Hetzelfde kan je doen door ieder uur tegen een muur te pompen bijvoorbeeld 

Dit zijn niet bepaald indrukwekkende oefeningen, maar ze laten je kennis maken met de beginselen van kracht en het besef wat dit doet met je spieren.  Elke spier die je gebruikt wordt sterker dan een spier die niets doet. Wie het kleine niet eert …

Voor mij werkt ook het roeitoestel heel goed. Daarmee kan ik kracht en conditie combineren op een manier die bij mijn lichaam past. 20 minuten is mijn maximum, daarna beginnen mijn schouders te protesteren. Soms heb ik al last voor ik begin… Dan worden het maar 2 minuten. En dat is ook oké!

Daarnaast gebruik ik af en toe een app met oefeningen die ik thuis kan uitvoeren. Maar ook daar maak ik keuzes. Planking bijvoorbeeld doe ik niet. Mijn schouders verdragen dat echt niet goed. Dat is trouwens de reden waarom ik destijds met Vinyasa yoga moest stoppen.

Sommige oefeningen zijn ook minder geschikt door mijn voet- en kniegeschiedenis. Dat is misschien wel één van de belangrijkste lessen die ik geleerd heb: niet elke oefening is voor iedereen geschikt.

De beste training is niet degene die op sociale media het populairst is. De beste training is degene die jouw lichaam sterker maakt zonder het te overbelasten.

Spieren groeien niet tijdens het sporten!

Spieren bouw je niet alleen met training.

Tijdens een training ontstaan er kleine beschadigingen, scheurtjes in de spiervezels. Dat klinkt misschien negatief, maar dat is precies de bedoeling. Je geeft je lichaam het signaal dat het sterker moet worden.

De echte opbouw gebeurt pas nadien, tijdens de rust en herstel. En daarvoor heeft je lichaam bouwstoffen nodig.

Voldoende eiwitten zijn essentieel om spierweefsel te herstellen en opnieuw op te bouwen. Dit zit in je voeding onder de vorm van vlees, vis, een handje noten, peulvruchten. Maar dankzij een eiwitshake krijg je meteen alle bouwstoffen binnen die je nodig hebt.

Ook creatine krijgt vandaag steeds meer aandacht, niet alleen bij sporters, maar ook bij mensen die spiermassa en kracht willen behouden naarmate ze ouder worden. Creatine wordt dan ook meer en meer aangeraden bij vrouwen in de menopauze daar spierafbraak bij deze groep zeer reëel en zelfs spectaculair kan zijn door het wegvallen van de oestrogenen.

Meer bewegen alleen volstaat dus niet. Je lichaam moet ook krijgen wat het nodig heeft om sterker te worden. 

Daarom zie ik beweging, voeding en herstel niet als drie aparte dingen, maar als puzzelstukken die samen horen. Een sterk lichaam bouw je niet alleen tijdens het sporten. Je bouwt het ook aan tafel, en door de juiste hoeveelheid eiwitten en creatine als hulpstof. 

Wat met jou?

Misschien herken je jezelf wel in mijn verhaal.

Misschien wandel of fiets je regelmatig, maar heb je nog nooit echt stilgestaan bij het belang van spiermassa.

Misschien merk je dat je minder kracht hebt dan vroeger. Dat je moeilijker herstelt. Dat traplopen meer moeite kost. Of dat je minder energie hebt dan je zou willen.

Het goede nieuws? Je hoeft daarvoor geen uren in de fitness door te brengen of extreme dingen te doen. Vaak maken kleine, haalbare aanpassingen al een groot verschil.

Wil je graag weten waar jij vandaag staat? Of ben je benieuwd hoe jij op een haalbare manier meer kracht, spiermassa en energie kan opbouwen? 

Dan help ik je graag verder.

Samen bekijken we welke aanpak het best bij jou past, zodat ook jij sterker kunt worden voor de dingen die er echt toe doen.

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in of stuur me een berichtje naar info@corporella. Samen bekijken we welke aanpak het best bij jou past.

Greet