Afgelopen weekend trokken we eropuit met onze jongens en hun liefjes. Een weekend zonder strakke planning, maar met één duidelijke rode draad: bewegen.

Er werd getennist, gewandeld, gejogd, gefietst en gezwommen. Iedereen was voortdurend in de weer. Niet omdat het moest, maar omdat sport en beweging al jaren een vanzelfsprekend onderdeel van ons leven is.

En eerlijk? Als mama én voedingscoach kon ik het natuurlijk niet laten om af en toe wat uitleg te geven over voeding, herstel en supplementen.

Het resultaat? Iedereen ging uiteindelijk naar huis met een eiwitshake, een pouch creatine en een pouch Post Workout onder de arm.

Niet omdat ik hen wilde overtuigen van een of andere hype, maar omdat ik steeds meer besef hoe belangrijk het is om een actief lichaam ook actief te ondersteunen.

Bewegen is belangrijk. Herstellen minstens even belangrijk.

Veel mensen focussen op de inspanning zelf.

Hoeveel kilometer heb ik gefietst?
Hoe snel liep ik?
Hoe zwaar was mijn training?

Maar de echte vooruitgang gebeurt pas nadien.

Tijdens het herstel herstelt het lichaam beschadigde spiervezels, worden energiereserves aangevuld en past het lichaam zich aan zodat het de volgende keer sterker wordt.

Wie regelmatig sport maar onvoldoende aandacht schenkt aan herstel, merkt dat vaak aan vermoeidheid, spierpijn, tragere vooruitgang of zelfs blessures. Daarvoor is Alex, je kinesitherapeut, er uiteraard – maar beter is om kwetsuren te voorkomen.

Daarom vind ik het zo belangrijk om niet alleen te investeren in beweging, maar ook in de ondersteuning erna.

Waarom ik zo enthousiast ben over creatine

Creatine heeft jarenlang het imago gehad van een supplement voor bodybuilders.

Maar tijdens het recente wetenschappelijke congres, wat Alex en ik volgden, werd nogmaals duidelijk dat creatine veel meer is dan dat. Het behoort zelfs tot de best onderzochte voedingssupplementen ter wereld. 

Wat veel mensen niet weten, is dat creatine geen spieropbouwer is. Het bouwt geen spieren zoals eiwitten dat doen.

Creatine ondersteunt de energievoorziening van onze cellen. Het werkt als een energiebuffer waardoor energie sneller beschikbaar wordt wanneer spieren of hersenen die nodig hebben. 

Daardoor kunnen spieren efficiënter werken, beter herstellen en gemakkelijker sterker worden. Maar de voordelen beperken zich niet tot sportprestaties.

Onderzoek toont ook positieve effecten op:

• behoud van spiermassa bij het ouder worden.
• cognitieve prestaties en mentale energie.
• glucosehuishouding en insulinegevoeligheid.
• Botgezondheid.
• algemene vitaliteit. 

Dat maakt creatine niet alleen interessant voor jonge sporters, maar ook voor vrouwen in de menopauze, vijftigplussers en iedereen die langer sterk, energiek en actief wil blijven. 

Eiwitten: de bouwstenen die vaak ontbreken

Naast creatine kwam er tijdens ons familieweekend nog een ander onderwerp regelmatig ter sprake: eiwitten.

Want hoe actief iemand ook is, zonder voldoende bouwstoffen kan het lichaam zich moeilijk herstellen.

Eiwitten vormen letterlijk de basis van:

• spieren
• pezen
• bindweefsel
• botten
• huid
• hormonen
• enzymen

Ze zijn de bouwstenen van vrijwel elk herstelproces in het lichaam.

Net daarom wordt tegenwoordig steeds vaker geadviseerd om meer eiwitten te voorzien dan vroeger werd gedacht, zeker bij actieve mensen en nogmaals vrouwen in de menopauze.

Wanneer je spieren belast tijdens een training, wandeling, fietstocht of andere fysieke activiteit, hebben ze aminozuren nodig om sterker terug op te bouwen.

Dat herstel begint niet morgen of volgende week. Het start meteen na de inspanning.

Waarom Post Workout meer is dan een eiwitshake

Veel herstelshakes bevatten uitsluitend eiwitten.

Post Workout gaat een stap verder. Het werd ontwikkeld om het volledige herstelproces te ondersteunen. 

De formule bevat snel opneembare eiwitisolaten uit wei en erwten, zodat aminozuren snel beschikbaar zijn voor de spieren. 

Maar daarnaast bevat het ook:

• bioactieve collageenpeptiden voor kraakbeen en gewrichten
• vitamine C voor collageenvorming en herstel
• magnesium voor spieren en energiestofwisseling
• zink voor herstelprocessen en weerstand
• MCT’s als snelle energiebron

Dat maakt het niet alleen interessant na een intensieve training. Ook na een lange wandeling, een actieve vakantie, een stevige fietstocht of een dag tuinieren heeft het lichaam extra ondersteuning nodig. 

Wat ik ons jongens vooral wil meegeven

Natuurlijk vond iedereen het grappig dat ik tijdens het weekend weer voedingsadvies zat te geven… Maar eigenlijk gaat het niet over supplementen. Het gaat over respect hebben voor je lichaam. 

Wie tijd investeert in beweging, mag ook investeren in herstel. 

Wie zijn spieren gebruikt, mag ze de juiste bouwstoffen geven.

Wie gezond ouder wil worden, denkt niet alleen aan calorieën of gewicht, maar ook aan spiermassa, kracht, mobiliteit en energie. 

Dat is misschien wel de belangrijkste les die ik hen wilde meegeven: Niet sporten om zo licht mogelijk te zijn. Wel bewegen om zo sterk, vitaal en actief mogelijk door het leven te gaan – en je lichaam vervolgens geven wat het nodig heeft om dat ook vol te houden.

De mooiste conclusie van het familieweekend?

Niet de sportieve prestaties, maar de showcooking die onze jongens organiseerden. Compleet met koksmutsen, een mooi menu en vooral veel enthousiasme.

Als ouder is het fijn om te zien dat gezond eten en bewegen voor hen geen opdracht zijn, maar gewoon een deel van hun leven. Dat ze genieten van lekker eten, graag actief bezig zijn en begrijpen dat een lichaam dat veel vraagt ook de juiste voeding en recuperatie verdient.

Misschien is dat uiteindelijk de mooiste combinatie: graag bewegen, bewust eten en luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.

En als daar af en toe wat extra ondersteuning bij komt in de vorm van eiwitten, creatine of een goede recuperatieshake, dan is dat niet de basis, maar gewoon de kers op de taart.

Op naar het volgende familie-weekend. Ik vermoed mét sport, mét lekker eten en waarschijnlijk ook weer met een beetje voedingsadvies van mama… En ik hoop ook op een nieuwe showcooking.

Meer weten over creatine, Post Work Out, eiwitten of ander supplementen? We helpen je graag verder met advies op maat.

Greet