In ons Back on Track programma leggen we ook graag de focus op ontspanning en stressmanagement. Ontspanning is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn. Hier zijn 60 praktische tips om je te helpen ontspannen en stress te verminderen:
- Knuffelen: Het geven en ontvangen van knuffels kan oxytocine vrijmaken, een hormoon dat stress vermindert.
- Kruip onder een zacht deken met een kop thee, ontsnap in een goed boek en laat je gedachten even elders zijn.
- Massage: Trakteer jezelf op een ontspannende massage om spanning in je spieren los te laten. Onze massagetherapeut kiest samen met jouw een geur voor een extra ontspannend effect. Massage boeken bij Eef?
4. Bosbaden: in het Japans shinrin-yoku, is je bewust onderdompelen in de sfeer van het bos. Je ontspant je volledig en zet al je zintuigen open.
5. Meditatie: Beoefen dagelijks meditatie om je geest tot rust te brengen en innerlijke kalmte te vinden. Je leert dit best eerst van een professional vooraleer je zelf aan de slag gaat.
6. Diepe ademhaling: Gebruik ademhalingstechnieken om je nervus vagus te activeren en je zenuwstelsel te kalmeren. Lees er hier meer over: NERVUS VAGUS
7. Verstuif een lekker geurtje: Gebruik een diffuser met kalmerende geuren zoals lavendel, orange of cedarwood. Of gebruik een Room Spray voor een instant lekkere geur.
Wil je leren welk effect geuren kunnen hebben op je stemming? Volg een workshop aromatherapie bij Eef.
- Yoga: Beoefen yoga om je lichaam en geest in balans te brengen. Er zijn veel vormen die je kan proberen.
- Warm bad: Neem een warm bad om je spieren te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Voeg enkele druppels essentiële olie toe aan je bad voor een aromatische en kalmerende ervaring.
- Dagboek schrijven: Schrijf je gedachten en gevoelens op om je hoofd leeg te maken en inzicht te krijgen.
- Luisteren naar muziek: Luister naar je favoriete ontspannende muziek om je stemming te verbeteren. Dansje erbij?
- Ontdek de creatieveling in je: Bezigheden zoals schilderen of tekenen kunnen therapeutisch werken. Wat denk je van een kleurboek voor volwassenen?
- Koken: Bereid een gezonde maaltijd en geniet van het proces en de smaken. Maak regelmatig een nieuw recept of bak iets lekkers om creatief te ontspannen.
- Kruidenthee: Drink een warme kop kruidenthee om je te helpen ontspannen. Kamille is zeer rustgevend.
- Mindfulness: Oefen mindfulness door je volledig bewust te zijn van het huidige moment. Leer leven in het nu.
- Wandelen: Maak een wandeling in een park, bos of natuurgebied. De natuur om je heen brengt rust.
- Dagelijkse routine instellen: Creëer een dagelijkse routine om structuur en rust te brengen in je leven.
- Digitale detox: Zet je telefoon en computer uit en neem een pauze van schermen, vooral ’s avonds vermijd je best dit blauw licht.
- Voldoende slaap: Zorg voor een goede nachtrust om je lichaam en geest te herstellen.
- Alleen op stap: Alleen op stap gaan kan een verfrissende en herstellende ervaring zijn, waarbij je even kunt ontsnappen aan de dagelijkse drukte en tijd kunt maken voor zelfreflectie en ontspanning.
- Zonnige pauzes: Breng tijd door in de zon voor een boost van vitamine D en verbetering van je humeur.
- Ademhalingsoefeningen: Doe regelmatig ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Leg ook nadruk op buikademhaling. Klik hier voor praktische oefeningen: TECHNIEKEN
- Gezonde voeding: Eet een voedzaam dieet rijk aan groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten om je energieniveau en stemming te verbeteren.
- Wees dankbaar: Schrijf dagelijks drie dingen op in een schriftje waar je dankbaar voor bent om een positieve mindset te bevorderen.
- Compliment: Geef een welgemeend compliment aan iemand. Krijg je zelf een compliment? Wimpel het niet af. Laat het binnen komen en geniet van dit positief gevoel.
- Mindful eten: Neem de tijd om van elke maaltijd te genieten en bewust te eten zonder afleiding.
- Afspreken met vrienden: Breng tijd door met goede vrienden om te lachen en te ontspannen.
- Lachen: Kijk naar een grappige film of lees een humoristisch boek om te lachen en je stress te verlichten.
- Tuinieren: Werk in de tuin om je geest te kalmeren en verbinding te maken met de natuur.
- Fotografie: Maak foto’s van mooie of interessante dingen om je te focussen op het positieve om je heen.
- Zelfzorg rituelen: Creëer een zelfzorg ritueel zoals een spa-avond bij je thuis met een gezichtsmasker, een handen- of voetenritueel, een doucheritueel. Weet je niet hoe te beginnen? Neem zeker eens deel aan één van onze workshops.
- Maak afspraken met jezelf: Plan tijd in je agenda voor jezelf om te ontspannen en te doen wat je leuk vindt.
- Beweging: Doe aan lichaamsbeweging zoals een rustige fietstocht of zwemmen om je lichaam te ontspannen.
- Creatief schrijven: Schrijf gedichten, verhalen of zelfs een brief aan jezelf om je emoties te uiten.
- Maak een gelukspot: Schrijf dagelijks op een briefje wat je die dag blij gemaakt heeft; een klein gelukje. Maak na een jaar de pot open. Je zal versteld staan van wat je allemaal schreef.
- Plannen en organiseren: Besteed tijd aan het organiseren van de ruimte of planning om chaos te verminderen.
- Mindful afwassen: Klinkt raar, maar doe dagelijkse klusjes zoals afwassen bewust en langzaam om een gevoel van rust te vinden.
- Puzzels en spelletjes: Doe een puzzel of speel een spel om je geest op een ontspannen manier te stimuleren.
- Probeer iets nieuws: Leer een nieuwe vaardigheid of hobby om je geest op een positieve manier uit te dagen. Wat denk je van pottenbakken?
- Verlichting dimmen: Gebruik zachte, warme verlichting in de avond om een kalmerende sfeer te creëren.
- Warmtekussen: Gebruik een warmtekussen of verwarmingsdeken om spanning in je lichaam te verlichten.
- Slaaproutine: Stel een consistente slaaproutine in om je lichaam en geest beter te laten rusten.
- Positiviteit: Omring jezelf met positieve mensen die je energie geven.
- Pilates: Oefen Pilates om zowel je lichaam als geest te versterken en te ontspannen.
- Voetmassage: Geef jezelf een voetmassage om spanning te verlichten en te ontspannen. Of beter nog: laat je voeten masseren. Heb je al eens een spa pedicure geboekt bij Charlotte?
49. Aarden: Loop blootsvoets op gras of zand om een verbinding met de aarde te voelen.
50. Handwerken: Probeer handwerk zoals breien, haken, of borduren om je gedachten te verzetten en te ontspannen.
51. Sauna: Plan regelmatig een saunabeurt om je spieren te ontspannen en je geest te verfrissen.
52. Zing: Neem zangles of zing gewoon je favoriete liedjes om je stemming te verbeteren.
53. DIY-projecten: Werk aan doe-het-zelf projecten zoals meubels restaureren of iets bouwen.
54. Tai Chi: Oefen Tai Chi om je lichaam en geest in balans te brengen.
55. Dans: De Bewegingen, de muziek. Voel de energie die zich ontwikkelt en de ontspanning die nadien ontstaat.
56. Stilte tijd: Breng dagelijks wat tijd door in volledige stilte om je geest te resetten, al is het maar een paar minuten.
57. Speel een instrument: Leer een muziekinstrument te bespelen of speel op een instrument dat je al kent.
58. Bezoek een museum: Ga naar een museum of kunstgalerie om je zintuigen te prikkelen en te ontspannen.
59. Kijk naar de sterren: Breng een avond door met sterren kijken. Alleen of met je partner? Het kan nog romantisch worden.
60. Gezichts- en hoofdhuidmassage: Geef jezelf een gezichts- en hoofdhuidmassage om spanning te verminderen. Nog beter: Een ontspannende gelaatsverzorging kan wonderen doen voor je huid én je mentale welzijn. Afspraak boeken?
Deze tips bieden een breed scala aan mogelijkheden om te ontspannen en je welzijn te verbeteren. Door verschillende technieken uit te proberen, kan je ontdekken wat het beste bij jou past. Probeer eens iets nieuw uit en ontdek wat voor jou werkt. In het begin kan het misschien onwennig aanvoelen, maar wie weet brengt dit jou de onverwachte rust.
Vul je deze lijst aan? Alle tips zijn welkom!
Op zoek naar ontspanning? Heb jij veel stress? Ben je op zoek naar energie? Wil je beter slapen? Op zoek naar extra tips?
Twijfel niet en maak vandaag nog een afspraak. Bij Corporella staan we klaar om al onze kennis in te zetten om jou naar je gewenste doel te helpen. Op een gezonde en duurzame manier!
Stralend fit met Corporella?
Stuur een mail naar info@corporella
Een persoonlijk gesprek, inclusief meting en bepalen van lichaamssamenstelling, tips voor een gezonde levensstijl?
Afspraak in LIER, 03 488 02 74 , Antwerpsesteenweg 212
Afspraak in MECHELEN, 015 43 33 64, Guldenstraat 27
