Een goede nachtrust is essentieel voor onder andere je metabolisme, je vetverbranding en uiteraard voor je algemeen welzijn. Bij Corporella begrijpen we hoe belangrijk slaap is. Daarom delen we hier 50 tips om je nachtrust te verbeteren.
Algemene Slaaptips
- Houd een consistent slaapschema aan: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam en geest houden van structuur.
- Creëer een slaaproutine: Ontwikkel een vaste routine voor het slapengaan om je lichaam te signaleren dat het tijd is om te slapen.
- Vermijd stimulerende middelen zoals suiker, cafeïne en nicotine: Deze kunnen je slaap verstoren.
- Beperk alcoholinname: Hoewel alcohol je kan helpen in slaap te vallen, kan het de kwaliteit van je slaap verminderen. Ben je in de menopauze? Dan is het vermijden van alcohol een cruciale maatregel om je slaap niet te verstoren.
- Houd je slaapkamer donker: Gebruik verduisteringsgordijnen om licht buiten te houden.
- Gebruik oordoppen: Dit kan helpen om storende geluiden te blokkeren.
- Zorg voor een comfortabele matras en kussens: Een goede matras en kussens zijn cruciaal voor een goede nachtrust. Wij hebben voor jou een speciale kussen die je houding van je nek maximaliseert waardoor je beter slaapt.
8. Houd je slaapkamer koel: De ideale slaaptijdtemperatuur ligt tussen 16-18 graden Celsius.
9. Beperk schermtijd voor het slapengaan: Het blauwe licht van schermen kan je slaap verstoren. Kan je schermtijd ’s avonds niet laten, gebruik dan een gele filter voor je scherm.
10. Lees een boek: Lezen kan helpen om je geest te ontspannen. Let op met spannende boeken. Deze kunnen net triggeren.
Voeding en Supplementen
11. Eet volgens een uitgebalanceerd patroon: Zorg voor voldoende inname van alle essentiële voedingsstoffen.
12. Vermijd zware maaltijden voor het slapen: Deze kunnen je spijsvertering verstoren.
13. Kruip ook niet met honger in je bed. Eet een lichte snack voor het slapen: Een handjevol noten kan helpen. Stel jezelf wel eerst de vraag of je echt wel honger hebt?
14. Drink kruidenthee: Thee zoals kamille kan kalmerend werken.
15. Gebruik supplementen die rust brengen: Deze ondersteunen je slaapkwaliteit. Daarover verder meer.
16. Drink voldoende water: Maar niet te veel vlak voor het slapen om nachtelijke trips naar het toilet te voorkomen.
17. Eet voedingsmiddelen rijk aan magnesium: Magnesium is een belangrijke co-factor voor de aanmaak van energie, maar anderzijds een ‘loslaat’mineraal. Spinazie en amandelen zjn magnesiumrijke voedingsmiddelen.
Ontspanningstechnieken
18. Doe aan meditatie: Dit kan helpen om je geest te kalmeren.
19. Probeer ademhalingsoefeningen: Lees zeker eens onderstaande blog opnieuw door:
20. Schrijf je zorgen op: Het kan helpen je zorgen van je af te schrijven. Hou eventueel een dagboek bij.
21. Neem een warm bad: Voeg essentiële oliën van onze aromatherapie collectie toe voor extra ontspanning. Orange, Lavendel en de Bonsoir Blend zijn heerlijke geuren die bovendien rust en klamte brengen. Heb je geen bad? Neem dan een douche met je favoriete Skin Wash die je helpt te ontspannen.
22. Luister naar rustige muziek: Dit kan helpen om je te ontspannen.
23. Probeer aromatherapie: Zet een diffuser aan in je kamer een uurtje voor je gaat slapen. Op die manier wordt je kamer met heerlijk kalmerende geuren. Nog beter is dat je al een ontspannende geur vespreid in de woonkamer waar je de laatste uren van de avond vertoeft. Vergat je de diffuser tijdig aan te zetten in je slaapkamer? Verstuif dan een instant geur met één van onze populaire Room Sprays.
24. Doe aan yoga: Een zachte yoga sessie voor het slapengaan kan helpen om je lichaam te ontspannen.
25. Wat denk je van een massage? Misschien heb je hiervoor wel een bereidwillige partner? Wist je dat een massage geven ook onstpannend kan wereken?
26. Probeer een gelaatsritueel: Ontspan met een gezichtsbehandeling @ home en ervaar de voordelen voor je slaap. De heerlijk texturen van de gelaatsproducten, gezichtsmaskers en bijhorende geuren geven je een instant relaxed gevoel
27. Gebruik een warmtekussen: Dit kan helpen om je spieren te ontspannen.
Leefstijl Aanpassingen
28. Zorg voor voldoende daglicht: Dit helpt om je biologische klok te reguleren.
29. Beweeg regelmatig: Maar vermijd intensieve inspanning vlak voor het slapen. Ben je geblesseerd? Maak snel een afspraak bij één van onze kinesitherapeuten.
30. Vermijd dutjes overdag: Of beperk ze tot maximum 20 minuten.
31. Vermijd late avondwerkzaamheden: Ontspan in plaats daarvan.
32. Zorg voor een rustige slaapkameromgeving: Minimaliseer geluid en andere storende factoren.
33. Gebruik een slaapmasker: Dit kan helpen om je slaapkamer donker te houden.
34. Investeer in goede kwaliteit beddengoed: Comfortabel beddengoed kan je slaapkwaliteit verbeteren.
35. Beperk stress: Leer technieken om stress te beheersen, zoals mindfulness of tijdmanagement. Lees hierover hier verder:
36. Beperk overgewicht: Overtollige kilo’s kunnen letterlijk doorwegen waardoor je ademhaling onregelmatig wordt, je snurkt of last hebt om een comfortabele houding te vinden. Je slaappatroon kan hierdoor ernstig verstoord geraken.
Mentale Voorbereiding
37. Maak je bed elke ochtend op: Dit kan helpen om een georganiseerde slaapomgeving te creëren. Het aanschouwen van een opgemaakt bed geeft meteen rust tegenover een bed dat je ‘s morgens onopgemaakt achterlaat.
38. Stel een slaapdoel voorop: Bepaal hoeveel slaap je elke nacht wilt krijgen.
39. Visualiseer rustgevende beelden: Dit kan helpen om je geest te kalmeren.
40. Gebruik positieve gedachten: Dit kan je helpen om in een rustige gemoedstoestand te komen.
41. Focus op je ademhaling: Concentreer je op langzame, diepe ademhalingen.
42. Zorg voor een gezellige slaapplaats: Je slaapkamer en bed moet uitnodigend en comfortabel zijn.
43. Minimaliseer afleidingen: Houd je slaapkamer enkel voor slapen en intimiteit.
44. Maak een planning: Houd een slaapschema bij om je te helpen op tijd naar bed te gaan.
45. Probeer progressieve spierontspanning: Span en ontspan verschillende spiergroepen in je lichaam.
46. Gebruik slaapbevorderende apps: Zoals meditatie- of slaapgeluid-apps.
Hoe wij bij Corporella kunnen helpen
47. Boek een persoonlijk adviesgesprek: Wij zijn gespecialiseerd op vlak van voeding, dieet, leefstijl, menopauze, sport en blessures. Onze experts kunnen je tijdens deze gesprekken helpen met gepersonaliseerde slaaptips.
48. Probeer onze supplementen: Producten zoals Yoga, Omega Zen, en Water Relax ondersteunen je slaap. Yoga helpt je in te slapen, Omega Zen brengt rust op lange termijn, Water Relax bevat magnesium welk je helpt te ontspannen, los te laten. Tijdens onze adviesgesprekken geven we hierover gepersonaliseerd advies. Uiteraard ook steeds welkom in onze winkels.
49. Plan een massage afspraak: Regelmatige massages kunnen je helpen om beter te slapen.
50. Probeer een gelaatsverzorging: Deze behandelingen kunnen bijdragen aan een diepere ontspanning. Een neveneffect van de gelaatsverzorging is een stralende huid. Je ziet er beter uit wat je in een positieve vibe brengt en meer rust in je hoofd krijgt.
Wees geduldig en durf te aanvaarden
Het kan tijd kosten om je slaappatroon te verbeteren, wees geduldig en consistent. Hou vol!
Heb je het gevoel dat je door onze tips stilaan beter begint te slapen? Super! Heb je toch eens één of meer moeilijker nachten? Laat je zeker niet ontmoedigen. Er zijn altijd wel factoren die maken dat het eens wat minder goed gaat. Piekeren, een laat feestje, een acute stress situatie, te intens gesport, daling van hormonenspiegel, de tijd van de maand, … Heb je een paar slechte dagen? Aanvaard het! Dit is eigenlijk de belangrijkste tip. Weet dat deze gevolgd worden door betere dagen. Na ieder dal komt een piek!
Stralend fit met Corporella?
Een persoonlijk gesprek, inclusief meting en bepalen van lichaamssamenstelling, tips voor een gezonde levensstijl?
Stuur een mail naar info@corporella
Afspraak in LIER, 03 488 02 74 , Antwerpsesteenweg 212
Afspraak in MECHELEN, 015 43 33 64, Guldenstraat 27
Voor persoonlijk advies en meer informatie over onze producten en diensten, neem contact op met onze experts. Je bent slechts een paar stappen verwijderd van een betere nachtrust en een gezonder leven.
